2 Haftada 4 Kilo Verdiren Diyet Programı


2 Haftada 4 Kilo Verdiren Diyet Programı

Merhaba sağlık rehberi okurlarımız. Bugün sizler için 2 haftada 4 kilo verdiren diyet programı hakkında bazı önemli bilgiler aktarmak istiyoruz.Eksiksiz olarak uyguladığınızda 2 haftada 4 kilo vermenizi sağlayan bu diyet ile sağlıklı bir şekilde fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz. 2 haftalık diyet programından oluşan bu diyet de önemli olan bol miktarda su içmek. Ayrıca yemeklerden önce buzlu su içmenizi öneren bu diyette, kaçamaklar için de seçenekler var.

1.Hafta Diyet Programı

Sabah

  • 1 dilim tam tahıllı ekmek
  • 2 dilim yarım yağlı peynir
  • 3 çay kaşığı diyet reçel
  • 4 zeytin ( yeşil zeytin daha az kalori içermektedir)
  • Domates-salatalık

Öğle

  • Sınırsız yoğurt ve yeşil salata( salatada ilk hafta yağ yok)

Akşam

  • 120 gr ton balığı ve yeşil salata ( salatada yağ yok)
  • 3 porsiyon meyve ( üzüm hariç)
  • Şekersiz çay ya da kahve

2.Hafta Diyet Programı

Sabah

  • 1 dilim tam tahıllı ekmek
  • 2 dilim yarım yağlı peynir
  • 3 çay kaşığı diyet reçel
  • 4 yeşil zeytin
  • Domates veya salatalık


Öğle

  • Sınırsız yoğurt ve salata( 1 yemek kaşığı zeytinyağı ile)
  • Akşam 150 gr et-balık-tavuk( deri hariç) ızgara
  • Haşlama veya ızgara sebze2 porsiyon meyve

Akşam

  • Akşam 150 gr et-balık-tavuk( deri hariç) ızgara
  • Haşlama veya ızgara sebze 2 porsiyon meyve

Notlar

  • Günde 1-2 şişe maden suyu içebilirsiniz.
  • Her gün en az 3 litre su içmeye özen gösterin.
  • 1.hafta spor yok.
  • 2. hafta günde 30 dakika yürüyüş yapabilirsiniz.
  • Çok acıktığınızda 1 dilim tam tahıllı ekmeğe bol miktarda süzme yoğurt sürün ve üzerine de pulbiber dökün ve yeşil soğanla birlikte yiyin. ( pul biber %10 oranında daha fazla yağ yakmanızı sağlar)
  • Tatlı ihtiyacı hissettiğinizde, yine 1 dilim tam tahıllı ekmeğin üzerine diyet reçel, pekmez ya da 1 tatlı kaşığı bal sürüp yiyebilirsiniz.
  • Ayrıca 1 sürahi suya 2-3 çubuk tarçın koyup 12 saat bekledikten sonra gün içinde bu suyu tüketin. Bu su, tatlı ihtiyacınızın oluşmasını engelleyecektir.

Tatlı ihtiyacınız daha fazlasıysa şu tarifi deneyebilirsiniz;

  • 15-20 Adet sarı leblebi
  • 7-8 adet hurma
  • 1 su bardağı süt

Çekirdeklerini çıkardığınız hurmaları, sarı leblebi ve sütü blendırdan geçirdikten sonra buzluğa koyun ve 1-2 saat buzlukta beklettikten sonra afiyetle yiyebilirsiniz. Bu tatlı, az kalorisi ile huzursuz hissetmenize engelleyecek, aynı zamanda tatlı ihtiyacınızı da giderecek.


Yorum Yaz

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir